10 przykazań początkującego sportowca (i nie tylko) według From Zero to Ultra :) Sezon 1 Odcinek 6 (S01E06)

1. Zacznij działać!

Pierwsze i najważniejsze zadanie dla kogoś kto chce zrobić coś w kierunku zdrowia i aktywności fizycznej. Musisz ruszyć dupę. Bez tego, marzenia o chwale i nieśmiertelności się nie spełnią :P Nie tłumacz się tym, że nie wiesz jak zacząć, co robić, jak i po co… Bo to jest kompletnie nie ważne. Po prostu zacznij robić byle co i byle jak… Lepsze to, niż nie robienie nic. Zapisz się na siłkę, basen, biegaj, rób pompki, brzuszki czy cokolwiek z tych lub innych rzeczy. Nie masz kasy na siłkę… biegaj, nie masz czasu na bieganie to zrób 500 pompek dziennie itd. Zacznij robić cokolwiek… to już dużo jak na początek. Chcesz zacząć trenować? To zacznij OD DZISIAJ, nie od jutra, nie od kolejnego poniedziałku czy jako postanowienie noworoczne… Im szybciej tym lepiej – to jest najważniejsze. Nie wiesz jaką dyscyplinę sportu wybrać? Próbuj wszystkiego po kolei… Wreszcie znajdziesz coś dla siebie.

2. Kochaj to!

Sport, jak inne rzeczy, można pokochać, można się od niego uzależnić. TRZEBA go pokochać i się od niego uzależnić. Co lepsze, gdy wybierzesz już tą jedyną dyscyplinę, miłość i uzależnienie od niej jest nieuniknione. Jeśli tego nie kochasz, najwidoczniej to nie jest to co chcesz robić, prosta sprawa. I nie ma sensu robić tego dalej… po prostu daj sobie wtedy spokój bo szkoda się wkurwiać i robić coś na siłę (bo fajne, popularne, bo inni to robią itp.)… może coś innego będzie dla Ciebie. Kiedy robisz coś wystarczająco długo i naprawdę lubisz to co robisz… gdy przestajesz, czujesz się jakby ktoś Ci zabrał coś ważnego z życia. To nie są wyrzuty sumienia, że nie ćwiczysz i przytyjesz 2 kilo czy spadnie Ci w bicku pół centymetra… Po prostu, szczerze, brakuje Ci wewnętrznie czegoś co robiłeś.

Dawno temu, moja dobra koleżanka – Magda, powiedziała mi, że ludzie za często używają słowa „kocham”, że stało się bezwartościowe. I miała w chuj tyle racji, że pamiętam to do dzisiaj. Kiedyś sam miałem z tym problem. Później zacząłem wartościować inaczej i co raz rzadziej potrafię powiedzieć, że coś lub kogoś kocham. Bo na miłość trzeba zasłużyć… to wymaga czasu. Czy to miłość do sportu czy do innego człowieka… Jak się już pojawia to ma być szczera i bez względu na wszystko, trwa na zawsze. To jest największy problem ludzi którzy często tracą zapał, niewykorzystanych talentów czy rozpadających się związków. Dawniej jak rycerz składał przysięgę wierności królowi czy damie serca to przysięga była na zawsze, bez względu na to czy król porzucił go na polu bitwy a dama wybrała później innego rycerza. On mimo to pozostawał wierny… nawet w obliczu śmierci. Ale dawne ideały już dawno padły… Padały już nawet w tamtych czasach. Także kolejnym razem zastanów się zanim powiesz, że coś tak strasznie kochasz. Anyhow, jak ktoś jest true to jest true i tyle :) Właśnie taki rodzaj miłości i uzależnienia potrzebny jest Ci w sporcie abyś robił coś dobrze i miał z tego satysfakcję.

3. Bądź wytrwały!

Jeśli spełniłeś już punkt drugi to ten punkt przychodzi z łatwością :) Wiadomo, że są momenty zwątpienia ale one są w tym wszystkim najważniejsze. Z doświadczenia powiem, że treningi zrobione po przełamaniu lenistwa są najfajniejsze i dają najwięcej satysfakcji. Te momenty w których się nie chce, ale zaczyna trening i stwierdza po wszystkim, że było warto – te momenty hartują nasz charakter jak najszlachetniejszą stal. Wytrwałość wykształca taki niesamowity pancerz psychiczny na kolejne razy i na codzienne życie, że po prostu szok. Łatwiej Ci jest później się przełamać we wszystkim, jesteś spokojny, opanowany, nie dajesz się ponieść emocjom… Jesteś pierdoloną, buddyjską oazą spokoju wyrzeźbioną w najtwardszej skale, jedynym możliwym narzędziem – uporem i wytrwałością. No i produktem ubocznym tego jest jakże wymarzony większy biceps, silniejsza klata czy co raz krótsze czasy na maratonie :) Żaden profesjonalny sportowiec nie wiedział od pierwszego razu, że nim zostanie. Ani Michael Jordan ani Usain Bolt czy Kilian Jornet nie byli mistrzami od pierwszego treningu, nawet nie sądzili, że nimi zostaną. To najpierw miłość a później wytrwałość zaprowadziła ich do złotych medali. I nie mówię tutaj, że „heart of the champion” jest niepotrzebne czy nie istnieje… po prostu nikt nie stanie się mistrzem od razu.

„Heart of the champion” albo kurwa „eye of the tiger” :P:P:P ß musiałem se napisać coś głupiego bo wszystko brzmi dzisiaj jakoś górnolotnie…

Podpunkt 1 :)

Myśl długoterminowo.

Progress w sporcie to kwestia nie jednego czy dziesięciu treningów. To jest kwestia lat poświęconych danej dyscyplinie. Zjawisko przepełnienia siłowni w okresie przed wakacyjnym oraz masa ludzi zaczynających biegać na początku lipca a przestających na końcu lipca albo końcu wakacji to jest już normalka i nikogo to nie dziwi. Nikogo nie dziwi to też, że Ci ludzie mimo usilnych, miesięcznych starań nie są ani dobrymi biegaczami ani nawet nie mają wymarzonej, plażowej sylwetki na wakacje.

Chcesz być w czymś dobry… Będziesz! Ale nie za tydzień…

4. Keep things simple!

Nie potrzebujesz siłowni Gold’s  Gym, osobistego trenera, masażysty, dietetyka, osobnej siłowni w domu, ciuchów Nike, masy suplementów, partnera treningowego, willi z basenem, prywatnego AirBusa, samochodu, psa?, margaryny?, zegarka?…. Cooooo kurrrrwaaa??!!!!

Nie potrzebujesz nic… żeby być aktywny :)

Jak to mówią: „Piękno tkwi w prostocie” i to jest kluczem. Nie ma ABSOLUTNIE ŻADNEJ tajemnicy i sekretu żeby czuć się dobrze, być aktywnym, dobrze wyglądać czy mieć dobry czas na setkę. Nie ma magicznych pigułek, diety cud czy soku z gumijagód (chociaż podobno sterydy pomagają :P:P:P). No po prostu nic… To jest wszystko takie proste, że aż się rzygać chce.

Chcesz dobrze biegać, dużo biegaj.

Chcesz celnie rzucać do kosza, dużo rzucaj.

Chcesz mieć fajną dupę, rób przysiady.

Chcesz kopać ludzi po głowach, idź na taekwondo czy mma czy inne cos.

And again…

And again….

And again………

Niektórzy by chcieli poznać ten jeden, jedyny sekret, tą metodę… by być pięknym i młodym i najlepszym we wszystkim. Ale jej kurwa ni ma nigdzie i nikt jej nie zna… sorki :P

Skrótem to można chodzić do sklepu po piwo albo przez krzoki na basen, ale nie w sporcie…

Jakby skrót był, to by każdy nim chodził (ja też) ale, że go nie ma, to jesteś zdany na siebie.

W treningu… prostota wygrywa… Jak to mówi stare przysłowie: „Lepszy martwy i przysiad niż 100 innych izolowanych”. Nie musisz robić miliarda serii na trzy aktony mięśni barku czy atakować bicepsa dziesięcioma tysiącami podchwytów i nachwytów… Po prostu ćwicz. Tak jak lubisz.

W diecie… a to będzie za chwilę :)

W życiu… to sprawdźcie sami, że…

Prostota jest pięknem.

UWAGI:

*nie znaczy to oczywiście, że partner treningowy czy dobra koszulka do biegania nie ułatwiają życia i masz za wszelką cenę się tego pozbyć bo to ZŁO :P nie… Oczywiście, że to jest wszystko mega wygodne i się przydaje… ale nie jest niezbędne.

*nie znaczy to też oczywiście, że masz trenować zupełnie bez sensu i nie robić nic w kierunku zdobycia wiedzy na temat dobrego treningu.

5. Pozbądź się tego co Ci przeszkadza!

Każdy ma setki wymówek na początek, rzeczy, które mu przeszkadzają w życiu, w byciu sobą, w uprawianiu sportu, na co dzień. Tego to ja nigdy nie rozumiałem…

Większość tych rzeczy jest w stu procentach zależna od Ciebie… to w czym kurrwa leży problem? Bo ja tego nie czaje, zwyczajnie nie czaje…

Sorki, uniosłem się… za pokutę zrób sobie 10 pompek na ukojenie nerwów :P

Wkurwiają Cię kumple, których masz w dupie… to się z nimi nie spotykaj.

Wkurwia Cię dziewczyna (chłopak) którą masz w dupie… to ją rzuć.

No i musze przywołać ten przykład…

Tak wiele ludzi rzuca palenie przez całe życie…. A weź że kurrrwa wreszcie rzuć to palenie i będziesz miał spokój!!! Bo Cię zabija bardziej to rzucanie i poczucie winy niż samo palenie… Ja pierdolę!!!

Przepraszam Was, moi drodzy za dużo przeklinania ale jak tu nie przeklinać…!

Żaden eko super e-papieros, żaden nikoret i desmoksan i plastry i akupunktura Ci nie pomoże. To wszystko lipa jest żeby Ci piniądze wziąć z Twojej kieszeni… najdroższe piniądze Twoje.

Rzuć i święto lasu… teraz… już nie ma kolejnego fajka, nie palisz do końca życia. Nie na sylwestra czy urodziny bo rzucasz już tak od 10 lat… tylko teraz.

Ten sam motyw co z ruszaniem dupy z pkt.1

„Ale to się tak nie da bo uzależnienie…” Dupa nie uzależnienie..

Ludzie rzucają kurwa ćpanie heroiny, cracku, hazard i prostytucje.

Ludzie walczą z głodem i chorobami, nie mają hajsu codziennie na żarcie a nie bzdurne fajki….

Nikotyna… też mi wróg, pożal się Boże. W dupie ją mam. Po wuja ma mną rządzić?

Znowu się uniosłem… No sorki, szczerze się staram mówić… 10 pompek za pokutę :P

6. Jedz żeby żyć, a nie żyj żeby jeść

To jest podobnie jak z punktem 4. To zdanie zawiera dosłownie i absolutnie WSZYSTKO co musisz wiedzieć na temat diety. Reszta przychodzi ze zdrowego rozsądku.

Nie ma diety cud, metody „schudła 4 kilo w trzy godziny… lekarze jej nienawidzą” czy „powiększ penisa o 2 cm w 10 minut” (ok, to zabrzmiało dziwnie, ale wiecie o co mi chodzi :P) .

Żadna Chodakowska (mimo wszystko szacun za formę dla Pani), żadne rozpiska diety od trenera osobistego czy dietetyka, dieta kapuściana, białkowa, ketoza, low fat, low carb, mało sodu, dużo sodu, warzywa kontra mięso i mógłbym tak pisać do jutra….

Trzymaj się wyżej wymienionego zdania i wierz swojej głowie a nie temu co czytasz w magazynie fitness czy innym, niewiarygodnym gównie…

MODERACJA i MYŚLENIE to jest klucz zdrowego odżywiania…

UWAGI:

*nie znaczy to oczywiście, że masz olać wiedzę na temat odżywiania… Dokształcać się, zawsze jest warto :) aby mieć ww. „MYŚLENIE” oraz „zdrowy rozsądek”, trzeba się trochę orientować w temacie.

7. Ustalaj i realizuj cele

Nooo… z tym to ja mam niesamowity kłopot. Także też niewiele mam do powiedzenia. Ale staram się doskonalić w tej materii.

Może dlatego, że nigdy sportu nie uprawiałem na pokaz…to też i celi (typu uczestnictwo w zawodach) nie było dużo.

Jak cele to osobiste. Staram się, jak mogę, je wypełniać.

To w ogóle ciężko wytłumaczyć o co chodzi…

Np. mógłbym się zapisać teraz na powiedzmy wyścig górski 10 km za 2 miesiące i postarać się zrealizować ten cel… ale jakoś mi ciężko. Nie wiem z czego to się bierze…

Teraz chyba największym celem jest zrobić postęp w ustalaniu celi :P brzmi śmiesznie…

Fajnie by było się przełamać i np. po przebiegnięciu (zrealizowaniu jednego celu) jednego maratonu, zapisywać się na kolejny (tak przykładowo mówię), w ten sam dzień, aby cały czas był cel… no zobaczymy… tak by było fajnie w przyszłości…

Ale już mi coś wewnętrznie stawia opór i mówi: „zawody to nie wszystko, bieganie ma cieszyć i sprawiać Ci personalną przyjemność” i taka właśnie robota z moim charakterem…

Mam nadzieję że chociaż trochę wiecie o co mi tu chodzi bo jakoś strasznie zawile to napisałem :P

W każdym razie, ustalanie sobie celi i dążenie do ich realizacji jest mega ważne i super dopinguje do pracy nad sobą.

8. Miej „zdrowe” priorytety

Mimo to wszystko co pisałem wcześniej, jak poważnie, patetycznie i atrakcyjnie by to nie brzmiało, sport to nie wszystko co masz w życiu.

Jest dużo rzeczy ważniejszych, i mniej ważnych… zależy od personalnych priorytetów.

Nie rób w ogóle nigdy, niczego za wszelką ceną. „Po trupach do celu” jeszcze nikomu nie wyszło na dobre. Podejście bezmyślne do hasła jakże prawdziwego „No Pain no Gain” tez nie zawsze popłaca. Kieruj się logiką i swoim mózgiem bo nie raz bezmyślne traktowanie takich zasad (jakie by mądre nie były) może prowadzić ot choćby do kontuzji, która wykluczy Cię z gry na kilka miesięcy i wtedy to już na serio będzie „no gain” :P 

Proszę Cię, nie stawaj się dziwakiem żywieniowym. Pomyśl nad zdaniem „Jedz żeby żyć, a nie żyj żeby jeść” i to wystarczy. Idź z kumplem na pizzę, kebaba czy piwko w jego urodziny, zjedz kotleta swojej mamy, nie odmawiaj babci ciasta, które ostatkiem sił upiekła dla wnuczka… Ich szczęście i zadowolenie jest ważniejsze niż wbicie ustalonej liczby kalorii czy makroskładników.

Trening możesz pominąć albo zrobić później… przy odrobinie szczęścia i zdrowia potrenujesz sobie później a nie w dzień dużego święta, kiedy brat poprosił Cię o popilnowanie swojego synka czy wujek o pomoc w przenoszeniu mebli…

Miej ZDROWE PRIORYTETY! O to, ja Cię szczerze proszę, każdy człowieku co to czyta… Pozostańmy ludźmi i pozostańmy „normalni” gdy dookoła tyle skurwysyństwa. Bądźmy przykładem mądrego uprawiania sportu, tego, że sport łączy a nie dzieli i że ma swoje, naturalne miejsce w życiu każdego z nas… Please, róbcie tak :)

9. Kolekcjonuj doświadczenie oraz doświadczenia

„Doświadczenie wygrało z młodością” – jak często to zdanie słychać przy okazji różnych imprez sportowych. I jest w tym dużo prawdy. W większości sportów, jesteś najlepszy gdy posiadasz dobre zestawienie tych dwóch rzeczy – odpowiedniego wieku i doświadczenia. Szczególnie prawdziwe w sportach biegowych.

Rozmawiaj z innymi. Nie uważaj się nigdy za mądrzejszego. Wymieniaj poglądy, ustalaj konsensus.

Dużo czytaj… o rzeczach różnych… wszystko łączy się ze wszystkim, a w najgorszym wypadku wyrobisz sobie światopogląd na pewne sprawy.

W czasach, gdzie wiedza świata dostępna jest w internecie a doświadczenie innych jest w zasięgu myszki i klawiatury… to mówi samo za siebie.

Mimo wszystkiego, miej również swoje, żelazne zdanie… Nie daj się zbić z tropu byle argumentem, ustal fakty, poszukaj a znajdziesz… Dostosowuj swoje opinie tylko do niezaprzeczalnych faktów.

Kolekcjonuj doświadczenia… doświadczenia życiowe. Żyj empirycznie… Wąchaj, dotykaj, smakuj, podziwiaj – to doświadczenia czynią nas ludźmi. To doświadczenia pomagają nam być doświadczonym i na odwrót – bycie doświadczonym krzyczy o inne doświadczenia.

10. „Baw się tym”

W cudzysłowie bo to nie jest moja myśl. Tak zawsze powtarzał mój sensei na Karate. I było w tym dużo mądrości.

Niech sport będzie dla Ciebie przyjemnością i zabawą. Nie rób nic na siłę, na sztywno, układaj plany pod swój humor a nie siebie pod plany. Jesteś tutaj tak krótko (że nie dożyjesz emerytury :P), że szkoda czasu na marnowanie czasu :P i brak zabawy w tym co robisz.

Ciesz się życiem i czasem, który masz… Ciesz się wszystkim co masz, bo tak szybko czasami zaczyna czegoś brakować…

Śmiej się życiu w twarz i traktuj wszystko w przymrużeniem oka…

Bądź szczęśliwy!

ENOUGH!

W kolejnym odcinku…. W sumie nie wiem co będzie w kolejnym… Napiszę na Facebooku pewnie, jak już się dowiem…

Wszystkie update’y treningowe i inne, też na fejsie.

Ultraaaaa!!!! Przybywam!!!!!

Piotr „Duncan”

(From Zero to Ultra)