Psy, zimno i ciemno... Biegiem na Łyżkę... WTF? - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 12 (S01E12)

Dziś będzie spóźnione, ale szczere :)

31 sierpnia (czyli prawie miesiąc temu… tak, jestem lekko do tyłu z postami o moich przygodach w terenie :P) postanowiłem zrobić kolejny długi bieg.

HST, czyli plan idealny? - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 11 (S01E11)

1. Co to jest HST?

Pozwólcie, że przytoczę formułkę opisującą tą metodę treningową z oficjalnej strony i uzupełnię ją moimi słowami.

HST (czyli Hyperthophy-Specific Training) jest metodą treningową zaprojektowaną aby szybko i efektywnie wywołać przyrost mięśni całego ciała. Jest ona bazowana na fizjologicznych zasadach hipertrofii naszego organizmu (Hipertrofia mięśniowa to zwiększanie objętości włókien mięśniowych). Zasady te najpierw zostały odkryte podczas licznych badań nad ludzkim organizmem a później przekształcone w metodę treningu, która ma przynosić przewidywalny i powtarzalny dla każdego efekt (hipertrofię).

Czyli krótko mówiąc jest to trening, którego każda część jest zaprojektowana na jeden cel – przyrost masy mięśniowej, a jego metody zostały poparte badaniami nad fizjologią i biomechaniką naszego ciała.

Szpejarka #2 - Wkładki Spenco Medical Ironman Sport Plus

Wkładki SPENCO MEDICAL IRONMAN SPORT PLUS

Charakterystyka:

- poliuretanowa wkładka zapewnia absorbcję uderzeń i oddanie energii

- Anatomical Centering Device – pomaga w prawidłowym ułożeniu stopy oraz stabilizacji

- żelowa amortyzacja w okolicy pięty i śródstopia amortyzuje uderzenia

- Silpur Antimicrobial – zapobiega rozwijaniu się bakterii na powierzchni wkładki oraz tworzeniu nieprzyjemnych zapachów

- 6 miesięcy gwarancji niezależnej od uszkodzeń

Szpejarka #1 - Buty biegowe Salomon X-Tour

SALOMON X-TOUR

Charakterystyka:

- Nawierzchnia: Miasto (Lekki szlak)

- Typ stopy: Neutralna

- Waga: 286g

- Cena: ok. 170 zł

- Drop: 9mm

- Podeszwa Contagrip ze wzorem bieżnika Chevron – lepsza trakcja i odporność na ścieranie

- Cholewka z materiałów syntetycznych zapewniających oddychalność i wygodę

- System stabilizacji pięty i łuku stopy oraz precyzyjnego ustawienia stopy w bucie Sensifit™

- System wspomagający ścięgno stopy OS Tendon

- Light Weight Muscle – poprawia sprężystość i oddanie energii podczas biegu

- Wzmocniony czubek i pięta

"Szpejarka" - Wprowadzenie do serii

Zaczynamy nową serię na blogu, która będzie nosić nazwę „Szpejarka”. Posty z tej serii będzie można znaleźć w kategorii „Sprzęt” w pasku menu.

Zadni Granat po raz pierwszy, Zadni Granat po raz drugi... - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 10 (S01E10)

Jest 26 sierpnia, piątek, wyruszamy w Tatry.

Nieświadomi tego jak ma potoczyć się dzisiejszy dzień, wyznaczamy nasz cel wędrówki – Zadni Granat.

W Zakopanem jak zwykle lekkie korki przy wjeździe od strony Poronina. Udaje się relatywnie szybko dotrzeć na parking „pod skocznią”. Tam zwijamy sprzęt z bagażnika i odmawiając kierowcy busa, idziemy z buta do Kuźnic. Zapowiada się idealna pogoda. Mimo wczesnej pory rannej jest już dość mocno ciepło.

A na najwyższy szczyt Tatr Zachodnich idzie się tak! - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 9 (S01E09)

OK postaram się ograniczyć moje mówienie do minimum w tym poście :) Niech on będzie bardziej Galerią niż opisem.

Jest sobota 20.08.2016, dzień wcześniej uzgadnialiśmy trasę na dzisiejszą wyprawę. Padło tym razem na Słowację. To znaczy nie całkiem na Słowację ale cel wyprawy leży po słowackiej stronie Tatr. Celem o którym mowa jest Bystra (2248m) – najwyższy szczyt Zachodniej części Tatr.

Po piątkowym obczajaniu mapy decydujemy, że przejdziemy również przez drugi szczyt – Błyszcz (2159m), który jest tak blisko szlaku na Bystrą, że aż głupio byłoby tam nie być.

Rano jak zwykle – zbiórka o 6:00 i wyjeżdżamy.

Pogoda ma być :)

Droga mija szybko, bez niepotrzebnych przygód.

Znak „Dolina Chochołowska” pojawia się znienacka więc skręcamy, parkujemy, 10 zł góralskiego „wpisowego” na parkingu, 5 zł za wejście do TPN i w drogę…

Zdrowe kolana dzięki prostej metodzie – "Lekarze go nienawidzą" Odcinek 1

Pierwszy odcinek z serii „Lekarze go nienawidzą” postanowiłem poświęcić opisowi problemów związanych ze stawami kolanowymi. W poście skupie się głównie na kolanach ale niektóre zasady mają przełożenie na utrzymywanie w dobrej kondycji także innych stawów w naszym ciele.

Moje Plany i Cele - From Zero to Ultra (post edytowalny)

W tym poście będę zamieszczał moje plany i cele do zrealizowania na zbliżający się rok.

Post będę edytował na początku każdego roku nowymi planami sportowymi i nie tylko

„Lekarze go nienawidzą” - Wprowadzenie do serii

Postanowiłem rozpocząć dla Was całkiem nową serię postów na blogu pt. „Lekarze go nienawidzą”. Oprócz standardowego tasiemca „From Zero to Ultra” na karty bloga zawita jeszcze kilka kolejnych serii na różne tematy. „Lekarze go nienawidzą” będzie poruszać tematy szeroko pojętego zdrowia i dobrego samopoczucia. Postaram się żeby jak zawsze było zrozumiale i swojsko bez naukowego bełkotu (niestety w niektórych sytuacjach nie będę w stanie całkiem go uniknąć) aby seria była zrozumiała dla wszystkich a nie tylko ludzi zajmujących się tematem czy absolwentów AWF’u i biologów :) Zamieszczane informacje będę starał się opierać na niezbitych FAKTACH, BADANIACH oraz WŁASNYCH PRZEKONANIACH co w jakimś stopniu powinno uczynić całość przyjemną i w miarę wiarygodną.

Tatry – Czerwone Wierchy i Kondracka Kopa – From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 8 (S01E08)

Ogólnie to wycieczki w Tatry są dla mnie jednymi z większych przeżyć w moim życiu… Tak, jestem nudnym człowiekiem i nie bywałem w świecie… Albo po prostu niesamowicie lubię te góry. To i to jest prawdą :)

UWAGA: Post może zawierać duże ilości samojebek i amatorskich panoram :P

Postanowiliśmy, że w weekend (padło na 23.07.2016) wyruszamy w Tatry. Pogoda wymodlona, zamówiona i prognozowana miała być idealna więc czego trzeba więcej? Chcieliśmy iść coś lajtowego, bez trudności technicznych i niedługiego bo miał to być bardziej odpoczynek po całym tygodniu pracy i życia codziennego niż wyprawa na życie i śmierć. Z moimi kompanami (Gomół i Elka – znacie ich z postu o Kieracie) uzgodniliśmy, że Czerwone Wierchy wydają się opcją idealną bo nie za długo, piękne widoki i dobra rozgrzewka przed atakami na wyższe szczyty. Ogólnie jest taka opcja, że oni chcą w tym sezonie pójść na bardziej techniczne szlaki i zasugerowałem im żeby sobie najpierw pochodzili po tych łatwiejszych (chociaż ambicja Gomóła walczyła :P), później troszkę trudniejszych i dopiero tych najbardziej wymagających. Zresztą po tym jak Gomół zasugerował wyjście na Rysy w tym sezonie od razu zareagowałem i starałem się im wytłumaczyć, że to nie jest dobry pomysł jak na początki w Tatrach. Uzgodniliśmy, że pójdę z nimi jeżeli najpierw pochodzą  po tych łatwiejszych szlakach. Mogą też iść sami od razu na Rysy ale ja się nie piszę na taką ekipę. Mówcie co chcecie ale w Tatrach potrzeba trochę doświadczenia bo już w tym sezonie tego doświadczenia zabrakło kilkunastu osobom (R.I.P [*]).  A bardzo nie chciałbym żeby dołączyli do nich moi przyjaciele :/

Treningowy półmaraton "Półmasakraton" czyli bieganie 20+ po raz pierwszy w życiu - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 7 (S01E07)

Nie wierze w to co zrobiłem, po prostu nie wierze…

Kto śledzi mnie na Fejsie, ten zapewne czytał, że ostatnio umyślało mi się zrobić trening biegowy. Mimo właśnie przeprowadzanego, 2-tygodniowego roztrenowania (czyli pielęgnacji absolutnego lenistwa) postanowiłem iść pobiegać. Tak sobie pomyślałem, że odpoczywam głównie od siłowni, a bieganie nie zaszkodzi. Troszkę krew szybciej zacznie krążyć, nawet regeneracja lepsza itd. Szczególnie, że podczas tych 2 tygodni byłem już biegać na treningowej, krótkiej trasie 10km (Droga Krzyżowa – opisywałem ją ostatnio) i wszystko było w porządku, nawet czułem się lepiej. Siłowni nie dotykam także i tak mało, samo bieganie, jak na 2 tygodnie.

W sumie, na początku myślałem, że pobiegnę kolejny raz 10-tkę i będzie git… wrócę do lenistwa.

ALE NIE… Jakoś mnie naszło, że może by gdzieś dalej wreszcie spróbować. Jak wiecie, terenów do biegania nie brakuje więc stwierdziłem w końcu, że raz się żyję i spróbuję dystans półmaratonu.

10 przykazań początkującego sportowca (i nie tylko) według From Zero to Ultra :) Sezon 1 Odcinek 6 (S01E06)

1. Zacznij działać!

Pierwsze i najważniejsze zadanie dla kogoś kto chce zrobić coś w kierunku zdrowia i aktywności fizycznej. Musisz ruszyć dupę. Bez tego, marzenia o chwale i nieśmiertelności się nie spełnią :P Nie tłumacz się tym, że nie wiesz jak zacząć, co robić, jak i po co… Bo to jest kompletnie nie ważne. Po prostu zacznij robić byle co i byle jak… Lepsze to, niż nie robienie nic. Zapisz się na siłkę, basen, biegaj, rób pompki, brzuszki czy cokolwiek z tych lub innych rzeczy. Nie masz kasy na siłkę… biegaj, nie masz czasu na bieganie to zrób 500 pompek dziennie itd. Zacznij robić cokolwiek… to już dużo jak na początek. Chcesz zacząć trenować? To zacznij OD DZISIAJ, nie od jutra, nie od kolejnego poniedziałku czy jako postanowienie noworoczne… Im szybciej tym lepiej – to jest najważniejsze. Nie wiesz jaką dyscyplinę sportu wybrać? Próbuj wszystkiego po kolei… Wreszcie znajdziesz coś dla siebie.

Moja droga krzyżowa, czyli pierwszy trening biegowy - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 5 (S01E05)

Niech będzie… dokumentacja kilku porażek z rzędu :)

Kilka dni po Kieracie, gdy już wiedziałem, że zaczynam biegać. Przynajmniej bardzo chciałem zacząć. Jakoś trzeba było się przygotować.

Zanim zabrałem się do BIEGANIA jako takiego minęło trochę czasu bo musiałem obczaić kilka rzeczy. Tak właściwie najważniejsze było to, gdzie będę biegał.

Jak już wiecie, moje okolice to teren wręcz idealny do biegania terenowego. Teren jest idealny i tras do wyboru mnóstwo… co czyni wybór trudniejszym. Mam dookoła tak dużo potencjalnych tras, że najchętniej biegałbym bo wszystkich na raz… typowa „klęska urodzaju”.

Kierat 2016, czyli dlaczego zacząłem przygodę z bieganiem - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 4 (S01E04)

Ogólnie mógłbym napisać tu tylko „ja pierdole” i na tym zakończyć ale trzymajmy się planu i do rzeczy…

Najpierw to może opowiem co to jest ten Kierat?

Kierat 2016, a właściwie XIII Międzynarodowy Ekstremalny Maraton Pieszy „Kierat” to impreza w której niedawno brałem udział. Jest to coroczny event na ziemiach Limanowszczyzny, który uzyskał miano „Nieoficjalnych Mistrzostw Polski w Biegach na Orientację” po tym jak zaczęła brać w nim udział czołówka polskich biegaczy terenowych (no i oczywiście go wygrywać). Jest to wydarzenie „dla każdego” bez ograniczeń wiekowych itd. płacisz wpisowe, bierzesz udział. Impreza biegowo-marszowa w której celem jest pokonanie dystansu 100km w czasie max. 30 godzin. Trasa prowadzi przez masywy Beskidu Wyspowego oraz sąsiednich Beskidów (nie wiem na stówe ale możliwe, że w poprzednich latach, trasa zahaczyła o Gorce). Trasa nie jest sztywno wyznaczona, jest to bieg na orientację. Jak na większości maratonów, trzeba zaliczyć punkty kontrolne ale odcinki między nimi wyznacza się samemu za pomocą urządzeń nawigacyjnych (kompas, GPS, igła na wodzie – co kto woli :P). Jako, że w maratonie może wziąć udział każdy, kolejne edycje gromadzą co raz to więcej uczestników (w tym roku, 2016, brały udział 602 osoby). Jak napisałem, Kierat ma charakter biegowo-marszowy a to dlatego że tylko czołówka (Ci pojebani) biegnie (mam nadzieje, że nie cały czas chociaż wyniki na to wskazują :P) a reszta ludzi (Ci normalni) idzie. Cały ten cyrk dzieje się u mnie, na zadupiu w ostatnim lub przedostatnim weekendzie maja – w tym roku 20-22 maja.

No to już każdy wie o co chodzi. Wszystko brzmi i wygląda przecudnie na pierwszy rzut oka ale tak nie jest, uwierzcie (przynajmniej dla mnie nie było bo jestem cienki).

Jak wyglądała moja przygoda? (uff… kur**, pisząc to aż mi ciężko i odbija się batonikami proteinowymi)

Know pain, know gain - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 3 (S01E03)

Ten post jest kontynuacją poprzedniego posta (S01E02)

Gdzieś w Gorcach, w tle Tatery (2014)

I tak mijało liceum (a dokładniej Technikum Informatyczne). Miałem przed sobą 4 lata nauki i potencjalnego „luzu”, więc problemów zero. Całość miała kończyć się maturą i egzaminem zawodowym ale te 4 lata wydawały się wiecznością. Myślałem, że w tym czasie mogę zrobić wszystko i te kilka lat będą trwały i trwały… Matura i to, co nastąpi po niej, była daleko, więc zwyczajnie miałem to w dupie. Z nauką nigdy nie miałem problemów. Kartkówki i sprawdziany jakoś przechodziły, w najgorszym wypadku (rozszerzona majca) na tzw. „dopa” czyli 2.  Nadal najważniejsze były imprezy i granie na gitarze. Masa nowo poznanych ludzi, kolejne przyjaźnie ze szkolnej ławki (pozdrawiam pana Karola :)) i poza niej. Było fajnie ale na razie dość o tym. Koniec…

Jest taki okres w życiu każdego mężczyzny i kobiety pewnie też, że zaczyna się mieć różne pytania do siebie. Czym to jest powodowane to chyba nikt nie wie. Może dużą ilością hormonów, może tym, co w nas pakuje internet, telewizja i kolorowe gazety. Może wreszcie zainteresowaniem płcią przeciwną i to, że ta płeć zaczyna interesować się nami. Każdy wtedy chce zrobić „coś”. „Coś” może być różne. Niektórzy kupują super samochody (15-letnie Golfy :P), niektórzy fajnie się ubierają, inni zaczynają uprawiać sport, malować się, farbować włosy czy odchudzać. Prawie niespotykane są przypadki, że ktoś, chociaż przez jeden dzień, nie chce zrobić „coś”.

Dobrego, złe początki - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 2 (S01E02)

Jak obiecałem poprzednio, w tym odcinku postaram się jak najlepiej opisać samego siebie i swoje życie. Oczywiście, wszystko pod kątem sportu i moich sportowych doświadczeń w całym życiu. Pod słowem „sport” mam na myśli każdą aktywność, którą podejmowałem i która mogła mi dać jakieś podłoże do tego co chce zrobić teraz. No ale po co, tak w ogóle, Wam to wiedzieć? Po to żebyście wiedzieli, że nie mam nic do ukrycia (szczerość najważniejsza), żebyście mogli ocenić poziom mojej sprawności fizycznej i uświadomić sobie poziom mojego (nie)przygotowania do biegania czy też innej aktywności.

 Na szczycie Turbacza (rok 2012)

Klikajcie na zdjęcia to będą większe :)

OK, gdzie by tu zacząć…. Hmm… No to może od początku :P

Pilot - From Zero to Ultra Sezon 1 Odcinek 1 (S01E01)

O czym? Po co? Jak? I dla kogo?

Cześć wszystkim! Mam na imię Piotrek (ale dla większości Duncan) i 2 dni temu zacząłem projekt tego bloga. Jako, że oprawa bloga już gotowa (zeszło mi cały dzień :P) także czas najwyższy na pierwszy post.

Pomysł na bloga zrodził się początkiem czerwca 2016, świeżo po doświadczeniu udziału w lokalnym ultramaratonie. Po tej „wycieczce”, którą dokładnie opiszę pewnie w osobnym poście, uświadomiłem sobie jedno - „Co ja tam robiłem?” gdy najlepsi zawodnicy dotarli na metę 5 godzin wcześniej niż ja przeszedłem niecałą połowę dystansu :)

O czym?

Kilka dni później, gdy przestały boleć nogi a zaczęła boleć ambicja, postanowiłem zacząć przygotowania do biegów długodystansowych oraz szeroko pojętej aktywności górskiej oraz przeprowadzić dziennik treningowy w postaci tego bloga.

Znając życie, blog pewnie stanie się zapisem moich porażek treningowych zamiast dziennikiem sukcesów  i nie gwarantuje, że po prostu kiedyś tego nie oleje bo jestem tylko człowiekiem. Myślę, że w miarę jak mnie poznacie zrozumiecie o co chodzi (wiem, że to brzmi jakby nie trzymało się kupy) :P Póki co, piszę…

Jest  też opcja, że nikt tego nie przeczyta ale wtedy będę miał zapis treningów i poradnik uczenia się na własnych błędach. Będę starał się pisać inaczej niż wszyscy (takich blogów jest pewnie z 5 milionów) ale o tym też za chwile.

Chcę też, by ta strona nie była tylko dziennikiem treningów ale też bazą wiedzy na temat treningu, wypraw w góry, biegów, raportów z wycieczek i może, w przyszłości, startów biegowych.  W miarę upływu czasu postaram się zamieszczać recenzje sprzętu, przemyślenia, testy i artykuły na temat żywienia i suplementacji oraz inne posty związane z aktywnością górską. Blog na pewno nie będzie tylko o bieganiu (mimo tytułu) ale właśnie o aktywności górskiej jako całości.